Take a fresh look at your lifestyle.

Тренировки в спортзале

0 4

Скандинавская ходьба, пешие прогулки, езда на велосипеде или занятия спортом в городских парках — это простые и прекрасные занятия, чтобы поддерживать себя в форме, но у всех этих занятий есть общий знаменатель — это хорошая погода. Поскольку мы с вами живем в стране, где почти всегда холодно, то великолепной альтернативой станет спортзал и здесь очень важен выбрать правильное место http://xozyaika.com/vybor-sportivnogo-zala-ot-chego-on-zavisit/, куда вы будете ходить с удовольствием и улучшать свое физическое состояние.

Сбалансированная диета и регулярные упражнения также могут подбодрить дух. Более быстрые двигательные упражнения выводят эндорфины, более медленные успокаивают и вызывают внутренний покой и равновесие. Рассмотрим, какие виды тренировок можно посещать в спортзале:

Зумба

Аэробика — новый танец зумба стал хитом всех фитнес-центров. Забавно, уроки для начинающих состоят из простых вещей и от легкой до умеренной сложности. Они практикуют в большой группе латиноамериканскую музыку, в которой медленные и быстрые отрезки чередуются после первоначальной растяжки. Когда вы хотите избавиться от проблем со здоровьем — со спиной и суставами, эти тренировки для вас.

Упражнения на реабилитационных мячах

Упражнения на больших реабилитационных мячах делятся на несколько подкатегорий, каждая из которых расслабляет перегруженные суставы, приводит к растяжению мышц, автоматизации позвоночника и укреплению тела. Укрепляются мышцы спины, брюшного пресса и мышцы тазового дна.

Пилатес

Техника пилатеса — это реабилитационные упражнения, в ходе которых укрепляются мышцы и суставы, улучшается координация движений и происходит обучение правильному дыханию. Его можно свободно комбинировать с йогой и его цель — сделать позвоночник максимально гибким.

Специализированные оздоровительные упражнения

Десятки фитнес-центров и спортивных центров предлагают так называемые специализированные оздоровительные упражнения, которые проводят обученные инструкторы. Их рекомендуют после операций или вмешательств разного рода или при стойких болях (чаще всего в мышцах, суставах и позвоночнике).

Анаэробные упражнения

В то время как во время аэробных упражнений (таких как аэробика, бег, плавание или спиннинг) мы сжигаем жиры (идеально для похудания) из-за их длительного характера и постоянного снабжения кислородом, во время так называемых анаэробных упражнений мы не получаем кислород и организм быстро начинает сжигать сахар. Помимо спринтов, сюда входит поднятие гантелей или гимнастика со снаряжением. Цель упражнений — снизить уровень сахара в крови, увеличить плотность костей, наладить пищеварение и кровообращение.

Кардио Фитнес — аэробные упражнения

В более крупных фитнес-центрах есть собственные «кардио-зоны» или кардио фитнес-программы. Они по-разному сочетают аэробные упражнения, более длительные упражнения, которые помогают пациентам с ишемической болезнью сердца, улучшают оксигенацию тела и значительно снижают вероятность сердечного приступа. При регулярных упражнениях частота сердечных сокращений и давление постепенно снижаются, а сердечная мышца и циркуляция кислорода в организме усиливаются. Кроме того, упражнения улучшают способность сердца усваивать глюкозу и, таким образом, значительно помогают диабетикам.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка основана на коротких и регулярных упражнениях (максимум 15 минут два раза в день), цель которых — расслабить и снять стресс. Упражнение проводится в положении сидя или лежа, состоит из шести основных этапов, и человек может выполнить их примерно за 14 дней. Вы можете научиться аутотренингу и медитации у профессионала или дома, часто у терапевтов и психологов.

Йога

Йога — это не только идеальная растяжка, но и простой метод упражнений, цель которого — обрести душевный покой. Более активная форма снятия стресса и депрессии — это силовая йога. Медленные и грациозные движения гармонизируют тело и ум, помогают при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, давлением сердца и артритом.

Каланетика

Каланетика — это более старый вид упражнений, который теперь заменил современные методы, такие как силовая йога или пилатес, но они основаны на том же. Это медленное упражнение, направленное на растяжку тела и укрепление различных частей тела. После растяжки и самого упражнения, в ходе которого формируется фигура и исправляется неправильная осанка (элементы реабилитации), отводится время на расслабление.

Упражнения для пожилых людей

Ряд спортивных сооружений, физкультурно-оздоровительных комплексов и фитнес-центров начали предлагать специализированные упражнения для пожилых людей. Опытный инструктор работает с каждым индивидуально, регулирует продолжительность и интенсивность упражнений, а также ведет подбор индивидуальных упражнений. Тренировки часто происходят в первой половине дня и фокусируется на конкретных проблем со здоровьем, таких как предотвращение болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Оставьте ответ

Adblock
detector