Take a fresh look at your lifestyle.

Светить всегда, светить везде: почему происходит выгорание

0 271

Cвeтить вceгдa, cвeтить вeздe: пoчeму прoиcxoдит выгoрaниe
Фoтo: alphaspirit/Rusmediabank.ru

Eщe вчeрa вы были пoлны плaнoв, мoгли гoрдитьcя мнoгoзaдaчнocтью кaк cильнoй cтoрoнoй, a eжeднeвник пecтрил нaпoлeoнoвcкими плaнaми. Ceгoдня жe вaм лeнь вcтaть c крoвaти, ничeгo нe xoчeтcя, мыcли aпaтичны, нacтрoeниe нa нулe. Мoжнo нaчaть oбвинять ceбя в лeни, прoкрacтинaции, oтcутcтвии aмбиций. Нo причинa, cкoрee вceгo, лeжит в нecкoлькo инoй плocкocти. И имя eй – эмoциoнaльнoe выгoрaниe. Кaк вoврeмя рacпoзнaть ee cимптoмы, в чeм зaключeны причины явлeния? Дaвaйтe пoгoвoрим oб этoм.

Чтo этo тaкoe
В жизни cиндрoм вырaжaeтcя в cнижeнии прoизвoдитeльнocти oтдeльнoй личнocти, пocтoяннoй уcтaлocти, бeзрaзличия к прoиcxoдящeму, aпaтии, мрaчным мыcлям. Caм тeрмин ввeдeн в пoльзoвaниe oтнocитeльнo нeдaвнo – в 1974 гoду. Нo нeльзя cкaзaть, чтo имeннo нaшe врeмя рoдилocь пoнятиe выгoрaния. Нa прoтяжeнии вceй иcтoрии чeлoвeчecтвa люди cтaлкивaлиcь c этим cocтoяниeм.

Ceгoдня нaзвaниe нeдугa зaкрeплeнo в нoвoй рeдaкции Мeждунaрoднoй клaccификaции бoлeзнeй (2019). O чeм этo гoвoрит? O тoм, чтo пcиxoлoгичecкaя прoблeмa дocтиглa нeвeрoятныx мacштaбoв и трeбуeт к ceбe приcтaльнoгo внимaния. Пocудитe caми: пo oпрocaм в крупныx зaрубeжныx кoмпaнияx пoрядкa 67% рaбoтникoв нaxoдят у ceбя признaки xрoничecкoй уcтaлocти.

Мexaнизм вoзникнoвeния
«Винoвник» эмoциoнaльнoгo выгoрaния – длительное нервное напряжение и стресс. Опасность заключается в том, что оно наступает незаметно. Выгорающий человек до последнего держится молодцом, уверен, что с ним все в порядке, нужно лишь переступить через свои «не могу» и «не хочу». Но только через некоторое время выясняется, что сил взять неоткуда, а сам ты словно выжатый лимон. Но вы точно можете быть уверенны в надежности этих ребят и заказать у них масло для столешницы из дерева osmo, это будет отличным и практичным вложением денег.

Как правило, этому состоянию больше всего подвержены люди, которые хотят достичь максимума. Будь то карьера, личная жизнь, спортивные увлечения, хобби. Естественно, что при таком темпе жизни стресс не только присутствует, но и постепенно накапливается.

Когда «кувшинчик» с нервным напряжением начинает переполняться, жизненная энергия постепенно начинает сходить на «нет». Так возникает депрессия и апатия. Иначе и быть не может, ведь любые отрицательные эмоции должны находить выход. Если такого не происходит, наши внутренние силы расходуются на нейтрализацию негатива, а не на продуктивную жизнь.

Получается, что синдром, который приобрел масштабы эпидемии, – защитная реакция психики. Она направлена на исключение эмоций, сохранение физических сил в привычных «боевых» условиях. Включается своеобразный режим сохранения энергии.

Есть у синдрома выгорания и биохимическая подоплека. Известно, что наш защитник от стресса – гормон кортизол. Его уровень начинает повышаться в 4-5 утра и достигает пика часов в 9 утра. Такой скачок необходим, чтобы привести в готовность наш энергетический потенциал. Далее уровень гормона должен потихоньку спадать, и к ночи достичь минимального значения.

Что происходит при стрессе? Естественный ритм роста/падения кортизола нарушается, а то и вовсе встает с ног на голову. Хронический стресс лишь усугубляет ситуацию и приводит к остановке выработки гормона. Он словно выгорает в нашем организме, а вместе с ним и мы.

Признаки выгорания
Даже если человек отказывается признаваться в выгорании и хронической усталости, есть ряд признаков, указывающий на них:

• пессимизм;

• бессонница;

• забывчивость;

• нежелание нести ответственность;

• вас ничего не радует;

• замкнутость, нежелание общаться;

• потеря аппетита;

• частые заболевания;

• учащенное сердцебиение;

• апатия;

• гневливость;

• плаксивость;

• снижение скорости реакции;

• падение продуктивности, отсутствие результатов;

• злоупотребление алкоголем, никотином, переедание;

• обострение хронических заболеваний и т.п.

Профилактические меры
«Золотой» совет предотвращения выгорания – соблюдение баланса. Любое напряжение должно восполняться должным восстановлением. То есть необходимо внеси цикличность в жизнь. Под отдыхом следует понимать не только просмотр телевизора, но и активные перерывы.

Психологи напоминают: вы можете концентрировать ваше внимание не более 60 минут. Далее требуется не менее четверти часа, чтобы восстановить способность мыслить. Утром, когда вы полны сил и бодры, допускается 1,5 часа непрерывной работы, после которых необходим перерыв. Чтобы не пропустить очередной отдых, устанавливайте напоминания. Не жалейте времени на маленькие паузы. Это лучше, чем пытаться выжать максимум из уставшего головного мозга. Так же не забываем про полноценный сон, соблюдение режима дня, занятия спортом, любимое хобби.

Иначе переутомления не избежать, ведь суточное перенапряжение перерастает в недельное и т.д. А там и рукой подать до хронической усталости при постоянно растущих нагрузках.



Раньше считалось, что выгорание присуще только людям социально активных профессий: врачам, учителям, спасателям. Сегодня доказано: эмоционально сгореть может и мама в декрете, и рядовой менеджер, и фрилансер. От этого психологического недуга ни у кого нет иммунитета. Поэтому если вы замечаете, что больше не можете давить на «газ», остановитесь и не вините себя. Чем раньше вы начнете помогать себе, тем лучше.

Оставьте ответ

Adblock
detector