Take a fresh look at your lifestyle.

10 советов по хорошему сну и восстановлению хорошей гигиены сна

0 129

Первое, на что хотелось бы обратить внимание — это семьи с маленькими детками. Скорее всего сон будет нарушен в такой семье у всех, поэтому очень важно наладить именно сон малыша, более подробно об этом https://sonmalysha.ru/glavnaya. В остальном вам поможет избавление от вредных привычек, мешающих вам спать

1- Не пейте кофе или чай днем
Чтобы хорошо выспаться, лучше избегать стимуляторов очень рано: последний кофе после обеда, никакого чая и даже кока-колы после 16:00.

2- Не занимайтесь спортом ночью
Упражнения разбудят ваши мышцы и помешают вам спать спокойно.

3.Принятие горячей ванны — плохая идея для хорошего сна
Наше тело понижает внутреннюю температуру, чтобы запрограммировать себя на сон, это теплая ванна (максимум 37), которая вас успокоит.

4- Выключите экраны как минимум за час до сна.
Телевизор, компьютер, смартфон излучают очень волнующий синий свет, близкий к дневному: избегайте его воздействия ночью! День сна 2016 также был посвящен новым технологиям …

Среда для сна: идеальная комната для хорошего ночного сна
5- поддерживайте прохладу в вашей комнате
Всегда, чтобы помочь нашему телу снизить внутреннюю температуру и подготовиться ко сну, следите за тем, чтобы температура в вашей комнате не превышала 18-19, которая также достаточно вентилируется.

6- Никакого компьютера или телевизора в комнате!
Разумеется, нет экрана из-за синего света, ни какой-либо активности «наяву»: никаких триллеров, видеоигр, но не беспокойтесь ни о своих счетах, ни о своем расписании на следующий день. Перед сном небольшой успокаивающий ритуал (травяной чай, снятие макияжа) облегчит переход ко сну.

7. Кровать, предназначенная только для сна, любви и ночи.
Это совет, который следует помнить о том, чтобы хорошо выспаться: помимо объятий и секса, ложитесь в постель только для того, чтобы спать. Даже занятия, которые расслабляют вас, такие, как чтение, прослушивание музыки, можно выполнять вне постели!
Кроме того, не оставайтесь в постели, когда не можете заснуть — это может усилить ваше беспокойство, нервозность и помешать вам заснуть. Вам нужно чувствовать себя комфортно в постели и не приравнивать это к негативным мыслям.

8- Да здравствует тьма и тишина в своей комнате
Избавьтесь от нежелательного шума (например, тиканья часов) и изолируйте свою комнату защитным коконом. Не стесняйтесь попробовать беруши, если ваш партнер храпит. Хорошо скройте свет ставнями и шторами: приглушенный свет, сменяющийся полной темнотой, стимулирует секрецию мелатонина, гормона сна.

Ложные убеждения и негативные мысли о сне
9- не считай свой сон
Подчеркните качество сна, а не количество. Не убеждайте себя, что недостаток сна вызывает непоправимую усталость, никогда не заставляйте себя спать, заставляя себя лечь спать по своему расписанию на следующий день. Продолжительный сон может нарушить баланс сна.

10- прислушивайтесь к сигналам сна, чтобы заснуть
Вы начинаете моргать, зевать, у вас тяжелые веки? Пришло время ложиться спать, не дожидаясь. Ваши внутренние часы любят регулярный ритм сна. Когда дело доходит до сна, слушайте свое тело, а не голову.

Как хорошо спать, когда вам мешают стрессовые факторы и беспокойство?
Как хорошо выспаться, когда ваши размышления, ваши эмоции мешают вам спать спокойно? Иногда достаточно просто пересмотреть некоторые из своих убеждений по этому поводу и в то же время скорректировать некоторые привычки благодаря нашим советам по хорошему сну, рассмотренными в данной статье. Некоторые техники релаксации очень эффективно снижают физическое и психологическое напряжение.

Оставьте ответ

Adblock
detector